Mettez-vous en forme pour l’été avec l’exercice et la nutrition

L’arrivée de l’été est une excellente occasion de faire un bilan général de notre état de santé , et de préparer notre corps à des mois où légèreté et bien-être sont particulièrement importants.

Quelle meilleure occasion que l’arrivée des beaux jours et des vacances pour se remettre en forme pour l’été et prendre plus soin de soi ?

Notre conseil est de privilégier une activité physique, calibrée selon votre niveau de préparation et vos goûts, et d’adopter une alimentation saine et équilibrée.

Avec de la constance et de l’attention, dans quelques semaines il sera déjà possible de se sentir mieux, et d’affronter les prochains mois avec plus d’énergie. Voyons comment faire ensemble.

Bras, ventre et jambes : quels exercices pour se mettre en forme pour l’été ?

Pour préparer l’arrivée de l’été, vous pouvez effectuer divers exercices pour tonifier, affiner et définir le corps , aussi bien en pratiquant une activité physique à la maison, qu’en pratiquant des sports de plein air , une excellente idée même en vacances.

Voici quelques conseils pour faire de l’exercice visant le bien-être de certaines parties spécifiques du corps. Cependant, n’oubliez pas que pour bouger en conscience, faire un bon travail et éviter de se blesser, il est important de se référer à un coach personnel ou coach professionnel , qui saura vous indiquer quel type d’activité est le plus adapté à notre condition physique.

Remarque: Si vous avez des douleurs au cou et au dos, découvrez les meilleurs exercices pour éviter les conséquences d’un mode de vie sédentaire.

Tonifiez vos bras et vos pectoraux avec des poids

Pour renforcer la zone des bras et de la poitrine, de nombreux exercices à domicile peuvent être effectués, à l’ aide d’outils ciblés tels que des poids .

Presse verticale française

En commençant debout, jambes légèrement ouvertes et légèrement fléchies, rentrez le ventre et gardez le dos droit. Vous prenez un petit poids et amenez votre bras près de votre oreille, puis le plier amène le poids au niveau des épaules.

Gardez le coude pointé vers le haut et tendez le bras sans bouger le coude. À ce stade, continuez en allongeant le bras et en le pliant à nouveau, sans le laisser retomber en descendant. Effectuez trois séries de chaque côté, de quinze répétitions chacune.

Rotation des épaules

Il attrape un petit poids dans chaque main, s’assoit sur une chaise – encore mieux sur un tabouret sans dossier – et s’appuie contre le mur. Levez les bras vers l’avant, faites pivoter votre poignet vers l’extérieur puis vers l’intérieur, sans jamais baisser les bras et les épaules. Encore une fois, effectuez trois séries de chaque côté, de quinze répétitions chacune .

En alternative aux poids, ces exercices peuvent également être réalisés avec le petit kettlebell .

Exercices au poids du corps pour les bras et les pectoraux

Si, en revanche, vous n’avez pas d’outils maison à disposition, vous pouvez vous essayer à des exercices corporels gratuits .

Dép

Cet exercice se déroule corps libre, et est donc particulièrement facile à réaliser même si vous n’êtes pas équipé d’outils. Vous devez d’abord vous asseoir sur le bord d’une chaise ou d’un canapé, placez vos mains sur le siège et vos pieds au sol. Puis poussez sur les bras en amenant le corps vers l’avant avec les fesses suspendues en l’air.

Les coudes sont pliés à 90 degrés et les fesses sont abaissées presque jusqu’au sol, pour finalement remonter en appliquant une force sur les bras. Effectuez trois séries d’au moins dix répétitions .

Pompes classiques

Vous placez vos mains au sol devant vous et vos coudes sont maintenus à environ 45 degrés de votre corps. Vous reposez vos orteils et gardez votre corps droit : si vous souhaitez avoir un meilleur équilibre et effectuer l’exercice plus facilement, vous pouvez ouvrir vos pieds.

À ce stade, descendez légèrement avec la poitrine vers le sol, en gardant la hanche droite et l’abdomen fort. Cet exercice peut aussi se faire de manière plus simple , en gardant les genoux au sol. Effectuez trois séries d’au moins huit pompes chacune .

Définir les jambes

Un excellent exercice pour définir les jambes et travailler avec tout le corps, faire également une bonne dose d’activité cardio sont les burpees , une pratique de haute intensité qui se déroule dans le corps libre.

Les burpees se divisent en quatre phases : descente au sol, extension des jambes et des pieds, retour en avant et debout. Tout comme nous l’avons expliqué dans le guide spécial pour l’exécution de cet exercice, les burpees ne sont pas triviaux, mais avec de la bonne volonté et une pratique constante peuvent vraiment donner beaucoup de soddisfazioni .

Pour entraîner les muscles des jambes, on peut alors toujours recourir à la course à pied : profitant de la saison estivale, par exemple, on peut courir sur la plage . Pour ceux qui préfèrent une activité moins intense, vous pouvez opter pour la marche sportive .

Renforcer les abdominaux et la chaîne postérieure

Comme pour les abdominaux et le dos , la planche est un exercice particulièrement adapté qui permet, par l’extension statique de tout le corps, de renforcer les muscles de manière ciblée.

Même en utilisant le fitball – un ballon gonflable conçu pour effectuer de nombreux exercices – vous pouvez entraîner les muscles de l’abdomen, par exemple en vous allongeant sur le sol, en plaçant vos pieds sur le ballon et, en gardant les genoux pliés, en soulevant le bassin et arrière. Ou, de simples craquements sur le fitball en posant le dos sur le fitball en gardant le corps parallèle au sol et les jambes stables et fermement plantées au sol.

Ensuite, vous mettez vos mains derrière vos oreilles et soulevez vos épaules en soulevant votre torse et en expirant ; enfin, revenez à la position de départ en inspirant et répétez la séquence.